别人跑步腿细,为什么你跑步腿粗?

浏览:4140   发布时间: 08月28日

有人说跑步真好,不仅锻炼身体,还能减肥瘦腿,让身材变得更修长纤细。是啊,跑步的好处简直太多太多,但是也有很多人在跑步的旅途中跑着跑着发现自己不但没有瘦下来,反而腿还变粗了,这又是为啥呢?明明别人跑步后腿都会变得很细且有线条美,为什么自己跑了之后却与别人相反呢?其实这都是有原因的……下面跟着小编一起来了解一下吧。

在这里小编就得重点说一下跑步的误区了,之前我有个朋友想要减肥,可是又怕跑步后小腿会跑出难看的肌肉块,特别是一些女性跑者。其实是不会的,之所以有个别跑者会这样,那是因为你没有用对方法!大部分的原因都是跑步结束后重来不拉伸,那样只会让腿部的肌肉变得很紧张,久而久之自然会导致腿粗。甚至有些跑者真的只是跑步,不热身不拉伸,平时也不做肌肉的放松,反正穿上跑鞋就跑,这是跑步中最大的忌讳,这里小编也特此说明一下,一定要注意这一点!

那么就对跑步腿粗的问题,小编也给大家介绍一个跑步结束后重要的关键训练,那就是:柔韧性训练,就是所谓的肌肉放松,接下来我们就一起来了解一下这个如何训练。

首先,跟大家说一下柔韧性训练的好处有哪些?

调整腿部肌肉的平衡性;

增强关节的灵活性;

减弱肌肉的紧张感;

缓解腿部关节的压力;

提高肌肉肌腱的延展性;

保持腿部肌肉的正常功能长度;

柔韧性训练中最基础的就是肌筋膜放松,在粘连处适当地施力按摩,使肌纤维在搓成一团的情况下变得向筋膜的方向伸直,同时还会刺激到腱梭,对过度紧张的深层肌肉起到放松的作用。

那么如何进行肌筋膜放松呢?小编给大家推荐了以下4种方法练习,趁着跑步结束后学习起来吧~

1、比目鱼肌/ 腓肠肌(小腿)

可以自己通过活动泡沫轴找到最酸痛的点,然后慢慢施加力气压迫该点,直到不适感逐渐消失,保持20~30秒。

2、阔筋膜张肌/ 髂胫束

最好的办法是从髋关节开始缓慢滚动泡沫轴到膝关节的外侧,然后一样的那个最疼痛的点施加力气进行压迫直至不适感消失,最好持续30~45秒。

3、髋内收肌

直接在大腿内侧缓缓滚动,可以稍微多滚动几遍,能够有效缓解大腿内部的肌肉放松,一旦找到最酸痛的一点,也是多施加点力气,持续30秒以上。

4、梨状肌

如下图一样在髋关节后侧缓慢滚动泡沫轴找到那个最痛的点,持续30秒以上,直到酸痛的感觉慢慢消失。

好了,不要再抱怨跑步后腿部会变粗了,那都是因为你没有用对方法,只要科学的锻炼跑步,跑步一定会让你收获你想要的!

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